Какая прокачка пресса считается наиболее правильной. Для прокачки косых мышц понадобится гриф от штанги.
Для упражнения нужно сесть на скамью для жима с коромыслом (в этой роли штанга) и просто поворачивать туловище вправо и влево. Важно делать это упражнение с ускорением. Для новичков вполне подойдет три подхода по полминуты. А далее следует поставить себе цель – до пяти подходов по сорок пять – шестьдесят секунд.
Боковые мышцы, как правило, укрепляются наклонами в сторону. Надо встать прямо (при этом не сутулься!), ноги на ширине плеч. Делать наклоны в стороны. В этом упражнении тоже важно ускорение. Это гарантирует эффективность упражнения. Опять же, для новичков достаточно три подхода по тридцать секунд. Позже можно увеличивать как длительность, так и количество подходов. А в качестве дополнительно нагрузки взять в руки гантель и поместить ее за голову.
Между подходами отдыхать можно не более минуты. Следует помнить, что нельзя делать упражнение с набитым желудком. Перерыв между качанием пресса и принятием пищи должен составлять минимум два часа. И очень скоро можно будет увидеть нижние «кубики» на прессе.{mnf=off}
