Степ-аэробика уверенно завоевывает многие страны мира. Это новый вид гимнастики для похудения и укрепления мышц.
Степ в английском языке означает шаг или передвижную платформу для ног, которая устанавливается на полу. Именно с ее помощью выполняются физические упражнения.
Под ритмичную музыку и с определенной скоростью любители аэробики выполняют специальные движения, запрыгивая на доску и спрыгивая с нее.
Насколько полезны занятия степ-аэробикой?
Ритм движения, правильно подобранный специалистами, улучшает работу иммунной системы и сердечно-сосудистой, укрепляет нервы и мышцы, повышает выносливость организма и уменьшает вес тела. Во время занятий сжигается более двухсот калорий и сильно повышается сердечная и мышечная нагрузка.
В каком возрасте рекомендованы занятия степ-аэробикой?
Какого бы возраста вы не достигли, перед началом занятий консультация специалиста просто необходима. В фитнес-клубах работают группы различных возрастных категорий. Если специалист даст добро на занятие, вас запишут в группу, соответствующую вашему возрасту и физическим возможностям. После занятий чувствуется неимоверный прилив энергии, а все негативные эмоции, накопившиеся за день, безвозвратно улетучиваются.
В какой последовательности проводятся занятия?
Для согревания и растяжения мышц сначала проводится разминка, во время которой постепенно учащается сердечный ритм. Так организм подготавливается к повышенным нагрузкам. Затем участники занимают исходное положение, при котором выпрямляется спина и вытягивается шея. Мышцы ягодиц и живота напрягаются, а плечи расслабляются и немного опускаются. Ритм музыки постепенно увеличивается, а потом уменьшается. В такт делаются обычные шаги, переходящие в различные выпады на полу и с применением степа. Чем ритмичнее музыка, тем быстрее выполняются движения. На платформу для ног запрыгивают или просто наступают и соскакивают на пол.
Эти упражнения ощутимо укрепляют мышцы ног и живота, сжигая целлюлит. Для укрепления плеч и рук разработаны специальные упражнения, выполняемые с гантелями и на спортивных тренажерах. Продолжительность занятий от 20 до 50 минут и проводятся они под контролем тренера, который периодически измеряет у участников ритм пульса.
Как привести организм в нормальное состояние? Для этого разработаны специальные упражнения, выполнение которых постепенно расслабляет напряжение спинных и икроножных мышц, и, в первую очередь, нормализует дыхательные и сердечные ритмы.
Регулярные занятия степ-аэробикой уже дней через 15-20 дадут положительные результаты и вы получите истинное наслаждение, разглядывая в зеркале свою фигуру. Но злоупотреблять занятиями нельзя. Время на избавление от лишних килограммов не сократится, а вот навредить своему здоровью можно. Конечно, крайне важно и сбалансированное, правильное питание. Желательно ознакомление с курсом диетологии. Если вы решили сбросить лишний вес или просто привести свое тело в порядок, то чем комплекснее вы подойдете к вопросу, тем успешнее будут ваши старания.{mnf=off}
