Вид фитнеса стретчинг – это комплекс упражнений, которые направлены на растягивание мышц и связок, а также улучшение гибкости. Он помогает привести в норму физическую форму и улучшить самочувствие. Все движения в этой системе фитнеса следует доводить до ощущения слабой болезненности – тянущего ощущения. Начинайте упражнения с выдоха. В качестве разминки подойдет пробежка или ходьба быстрым шагом. Если есть беговая дорожка, то можете размяться на ней.
Данным видом спорта можно заниматься как в зале, так и дома. Если фитнет всего лишь часть комплекса ваших занятий и вы кроме этого, интересуетесь также вопросом наращивания мышечной массы, то вам необходимо будет спортивное питание одесса. Если вы занимаетесь фитнесом в домашних условиях, то важно, чтобы вам было комфортно. Для этого нужно правильно выбрать помещение. Комната должна быть светлой, что позволит вам зарядиться энергией и настроиться на занятия. Чаще открывайте окна, чтобы воздух в помещении не застаивался. В жаркое летнее время оснастите комнату для занятий спортом кондиционером.
Чтобы растянуть ягодичные мышцы, вам нужно делать упражнения, лежа на полу. Согните ноги в коленных чашечках, стопы расположите за ягодицами. Сначала выпрямите одну конечность, одновременно с этим потягивая другую ногу в противоположную сторону. Таз от поверхности пола при этом не отрывайте. Выполните движения, сменив ноги. Носки стоп вытяните от себя, положите руки за голову. Полежите так несколько секунд, затем расслабьте все мышцы тела. Медленно выйди из положения «лежа», так же медленно поднимитесь на ноги.
Следующее упражнение направлено на растяжку бедер и спины. Сядьте на пол, выпрямите ноги, потягивая носки на себя. Прогните спину в пояснице, плечи опустите вниз, голову поднимите кверху. Если у вас не получается принять такую позицию, то можно опереться на руки сзади. Чтобы растянуть мышцы плеч, сядьте на пол, расположите руки на уровне ягодиц, ноги вытяните вперед. Медленно переводите руки за корпус, а когда почувствуете легкие болезненные ощущения в районе плеч, остановитесь. Постепенно вернитесь в начальное положение.
Чтобы растянуть мышцы ягодиц, встаньте прямо, втяните живот, расставьте ноги на ширине плеч, чтобы вам было удобно. Согнутую ногу вытягивайте к противоположному плечу. Затем выполните движения с другой ногой, не разворачивая таз.{mnf=off}
