Эксперты рассказали, как успокоить свои нервы. Нервные стрессы стало сегодня неизменным спутникаом многих из нас. Хроническая усталость считаются обычным явлением, воспринимаются как норма и уже перестает вызывать тревогу.
Но это не естественное состояние организма, вызванное огромными нагрузками, которые мы испытываем, стараясь двигаться в бешеном ритме и пытаясь успеть в один миг сделать всё и сразу. Результатом этого становится переутомление и истощение нервной системы.
Как успокоить нервы
Одним из лучших лекарств от нервного напряжения является отдых. Но это должен быть не просто перерыв на обед или передышка между совещаниями, а полноценный, качественный отдых. Оптимальным вариантом будет отправиться на морское побережье, где солнце, море и песок сделают своё дело. В спокойной, умиротворённой обстановке вы забудете на время обо всех своих неурядицах, проблемах и заботах, вы сможете отдохнуть душой и телом, наслаждаясь свежим воздухом и великолепными пейзажами. Кроме того, морская вода и солнечные лучи оздоровят организм, обеспечив заряд бодрости и энергии на долгое время. Если же нет возможности поехать к морю, можно совершить поездку в ближайший санаторий или базу отдыха, пройти ряд лечебных процедур, прогуляться по пансионату, завести новые знакомства и расслабиться. Ещё одним вариантом может стать поездка на дачу, но не для очередного рейда на огород или завершения ремонта, а для релаксации и отдыха, купания в бассейне. Можете сделать себе мини-пляж, заказав песок в Чехове. Просто прогуляйтесь по знакомым местам, сходите в лес или на речку, послушайте пение птиц, половите рыбу, даже если никогда ранее этого не делали, потому что рыбалка позволяет побыть наедине с собой и отвлечься от всего окружающего мира. Забудьте обо всех проблемах и просто наслаждайтесь жизнью.
Основной причиной расстройства нервной системы является хроническое недосыпаниеДля здорового, взрослого человека нормальный сон составляет от 6 до 8 часов в сутки. Причём это должен быть именно полноценный и доброкачественный сон, а не перекатывание с одного бока на другой в полусонном состоянии. Чтобы успешно заснуть постарайтесь выбросить из головы все беспокоящие вас вопросы, ссылаясь на то, что лёжа в кровати, вы всё равно ничего не измените, а только расшатаете нервную систему и расстроите себя ненужными мыслями. Думайте о чём-то приятном и хорошем, о том, что может вызвать на вашем лице улыбку и поможет успокоиться. Чтобы лучше уснуть откажитесь от крепкого кофе и продуктов, содержащих кофеин, не ложитесь спать сразу после приёма пищи или после физической нагрузки, приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, и тогда здоровый сон, а, следовательно, и крепкие нервы, вам будут обеспечены.
Правильное питание играет огромную роль на пути к укреплению нервной системы. Наиболее благотворное влияние на состояние нервной системы оказывают витамины группы В. Основными источниками этих витаминов являются бобовые культуры, а также соя. Не забывайте о потреблении белка, который необходим нашему организму не только для жизнедеятельности, но для выработки энергии для нервных клеток. Употребляйте в пищу мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, богатые белком. Кальций эффективно поможет нервам успокоиться и восстановиться, так как именно он обеспечивает стабильную передачу импульсов организму через нервную систему. При недостатке кальция возникает раздражительность и необоснованное повышенное беспокойство. Чтобы обогатить организм кальцием ешьте сыр, творог, свеклу, сельдерей, миндаль, пейте молоко и кефир. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм с пищей поступало достаточное количество йода, который в большом количестве содержится в водорослях, морской рыбе, гречке, цветной капусте и ягодах.
Отличным способом успокоить нервную систему являются водные процедуры во всех их проявлениях. Плавание, как известно, укрепляет организм, помогает поддерживать мышцы в постоянном тонусе, исправляет осанку и заряжает энергией. Чтобы обрести покой и набраться сил, посещайте бассейн хотя бы раз в неделю.
Утром лучшим средством взбодриться и настроиться на позитивный лад будет контрастный либо просто прохладный душ. Вечером примите горячую ванну, наполнив её своими любимыми, расслабляющими аромамаслами, зажгите свечи, добавьте в воду пену для ванн и морскую соль, включите спокойную, негромкую музыку и наслаждайтесь безмятежностью, смывая с себя дневные проблемы. Если нет возможности провести 30 минут в ванне, то вполне подойдёт и тёплый душ. После водных процедур обязательно оденьте комфортную одежду, выпейте кружку вкусного чая и отправляйтесь в мягкую и уютную постель.
