Какими доступными способами можно побороть усталость. Хроническое чувство усталости не только неприятно, но и опасно для нашего здоровья. Возвращать себе бодрость искусственно, принимая стимулирующие препараты – плохой выход, ведь таким образом мы рискуете навредить своему организму ещё больше. Лучше помнить о безопасных, но от этого не менее эффективных способах борьбы с усталостью.
Получить заряд бодрости на весь день поможет обычная утренняя зарядка. Вполне по силам самостоятельно подобрать для себя комплекс упражнений, рассчитанный на 15-20 минут. Времени при этом можно потратить немного, зато сонливость как рукой снимет.
Недостаток жидкости в организме также угнетающе действует на работу внутренних органов, в том числе мозга. Поэтому после зарядки неплохо выпить натощак стакан кипячёной воды. Вообще в течение дня нужно выпивать не менее двух литров жидкости, чтобы решить вопрос как бороться с усталостью; это может быть очищенная или минеральная вода, натуральные соки, травяной или зелёный чай. А вот напитки, содержащие кофеин, вовсе не помогают бороться с усталостью; они дают лишь кратковременный эффект, а вред здоровью приносят немалый.
Важно также обратить внимание на свой рацион. Сырые овощи и фрукты содержат много витаминов, поэтому они необходимы для поднятия жизненного тонуса. Повысить работоспособность помогут также яичные желтки и молочные продукты.
Если ваша работа связана с многочасовым сидением за столом, до для решения проблемы как бороться с усталостью необходимо каждые 35-40 минут делать небольшую паузу – немного походить, размять руки, ноги, спину. Неплохо также сделать простейшее упражнение для глаз, например, такое: по очереди фокусируйте взгляд на близком к вам предмете (ручке окна) и удалённом объекте (доме напротив) на несколько секунд. Повторить упражнение нужно не менее 15 раз.
Залогом бодрости является хороший отдых, и прежде всего это здоровый сон. Старайтесь всегда ложиться спать в одно и то же время, не засиживайтесь допоздна, а в выходные не отлеживайтесь до обеда. Одеяло не должно быть слишком тёплым, матрас удобным, желаательно ортопедическим, подходящим по сезону (на ортопедические матрасы цены сейчас волне доступны, не поленитесь сменить привычный диван на кровать для сна). Кроме того, комнату перед сном неплохо бы проветрить. Плотно ужинать перед сном нежелательно, но и на голодный желудок уснуть вряд ли получится, поэтому лучше выпить стакан молока с печеньем. Съешьте также чайную ложку мёда.
Для полноценного отдыха и расслабления необходимо хотя бы на время забыть о проблемах (семейных, бытовых, производственных).
