Исследования показали, что у 20% женщин ранней весной проявляются симптомы сезонного аффективного расстройства (САР).
Наиболее распространенными симптомами САР являются безразличие, депрессия и даже переедание, как следствие расстройства.
Ученые отмечают, что побороть расстройство можно, подкорректировав свой рацион питания.
Так, необходимо нормализовать уровень сахара в крови, т.к. его перепады вызывают ухудшение настроения. Ученые рекомендуют включить в свой рацион продукты, содержащие максимальное количество сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, дикий рис.
Белки также важны для организма – они заряжают его энергией. Необходимо употреблять куриное филе, яйца и жирную морскую рыбу.
Диетологи считают, что нехватка кальция в организме также способствует развитию депрессии. Так, необходимо употреблять кисломолочные продукты.
Диетологи советуют в межсезонье употреблять побольше разнообразных продуктов. Также необходимо обязательно завтракать, а в качестве «перекусов» в течение дня употреблять орехи, фрукты, бутерброды с рыбой.
Ученые рекомендуют съедать легкий ужин, чтобы аппетит с утра не снижался и не ухудшалось общее состояние организма.
